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８杯水

每天要喝８杯水？6個你常犯的營養迷思

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5019757&page=1

每天該怎樣飲 8 杯水最有效

maggie | 14th May 2010 | 健康減肥資訊 (減肥必看 !) | (930 Reads)

日日飲足 8 杯水　人都會變靚 D！ 第一　是飲真係清純的水 一定要係清水。每日八杯水，並不能以茶、果汁、湯、咖啡或其他飲料代替。當然，湯水、果汁自有其營養價值，但清水是不能替代的。 第二　健康飲水法 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 喝水時要站著喝，不要坐著，要小口小口地喝水，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。 第三　選擇杯子 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。 第四　飲好水 盡量避免常飲蒸餾水！可選擇優質的礦泉水或用濾水器過濾後煮沸再喝亦都可以。 第五　飲暖水 有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。飲和暖開水有助身體吸收，更有利腸胃消化。 研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。 第六　空腹飲水 有效的飲水往往在空腹之時，水直接從消化管道中流通，被身體吸收。 第七　飲水時間表 早上起床：兩杯 上午10:30：一杯 午飯前：一杯 下午3:00：一杯 下午5:00：一杯 晚飯前：一杯 睡前：一杯 全日共八杯  如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消除，延年益壽。 小貼士： 運動後勿狂飲水，以免對心臟和腎臟造成負荷，出現急性心肌衰竭和肺積水。徵狀包括氣喘和冒汗，嚴重者更可能會死亡。 最好飲用7-10度的水 運動後1小時內，飲水不可多過1公升 可於水中加入少量糖及鹽，以補充身體所需的能量及鹽分 不要補充含酒精成分的飲料

 

減去肚腩贅肉的喝水方法：

有人說喝水都會胖，其實喝水是能減肥排毒的，那麼怎樣喝水有效減肥又不易水腫呢？這種方法你不能不知，喝水還能減去肚腩贅肉呢！

清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。


餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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升職自救術

Yahoo財經 – 18時前

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圖片來源: Getty Images

經常要超時工作的你，被逼把公司視作第二個家。但你要記住，在這個「家」裏面，無論上司、同事或下屬，都是和你保持著微妙的競爭關係。除非是人人難啃的「豬頭骨」位，或是鬥心盡失的職場老手，試問有誰不會想盡辦法升職加薪，飛黃騰達？

社交網站LinkedIn最新職場關係研究指，有三成的受訪香港專業人士認為，同事之間的友誼會影響其事業上的競爭力。當中，有63%千禧世代（18-24歲）坦言，會為升職犧牲與同事之間的友誼；至於62%的戰後嬰兒潮世代（55-65歲），則稱完全不會考慮。 

即便如此，抱著「多個朋友總好過多個敵人」心態，在香港地區，有53%的受訪者相信，與同事之間的友誼可讓工作時更快樂，這個數值高於全球研究的平均值。受訪的「90後」當中，有65%認為職場上的友誼讓他們感到快樂，至於有動力的則有49%、提高生産力有39%。 

無論如何，在職場談人情真的太天真，為了不做被犧牲的一個，你要先懂得如何自救，關鍵是如何展現自己的才能。 

1.低調型：定期向上司匯報進度

日日加班，做不停手，老闆、上司就會升你？新界隻牛也夠勤力，但沒人看見，或者方向錯了，就甚麼都不是了。勤力是需要的，但必須確定高層們看得到你的勤力。定時定候向上司報告你的進度，適時向他「請教」一下，既可減少出錯，亦能爭取多與上司溝通的機會，低調地展現你的想法與能力。       

2.社交型：偶遇爭機會

身為公司裏的「小薯仔」，見到高層的機會微乎其微。萬一在茶水間或電梯「偶遇」高層，有些人會以閃縮眼神回避，急步退場，因而錯失「被記住」的機會，注定被「叮」。你又沒有做錯事，根本沒有閃縮的理由，向別人報以微笑、打個招呼是基本禮貌。如是者，多碰面幾次，或能賺得一席對話時間。不要一味奉承，聊聊自己的工作或意見，反正讓他記住你，留下一個好印象，以後談升職，你的贏面也比較大吧。 

3. 小心型: 諗3秒再回話

若有機會與上司、老闆們閒聊，亦不可掉以輕心。《人人都愛升職器：一切為了30歲以後的脫胎換骨》一書指，面對簡單的問題，例如附近有甚麼好餐廳，也不要快速回答。見微知著，作者說，停著「1、2、3」再回答的模式，有助表現出你的思路和對重點的整理能力，予以人深思熟慮的好印象，隨時變成你升職與否的重要評價之一。

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