爸爸堅持每天說這四句話

爸爸媽媽教養孩子時往往力不從心，甚至把自己弄得焦頭爛額，但亦有家長能輕鬆面對。網上流傳一位爸爸，從來沒有指導女兒做功課，只是每天回來跟女兒聊十分鐘，而且只聊四個問題，就完成他的家庭教育。這四個問題是：

1. 學校有甚麼好事發生嗎？
2. 今天你有甚麼好表現？
3. 今天有甚麼好收穫嗎？
4. 有甚麼需要爸爸的幫助嗎？

這些都是看似簡單的問題，但背後蘊涵著豐富含義：

第一個問題是了解女兒的價值觀，了解她心中覺得哪些是好的，哪些是不好的。
第二個問題是激勵女兒，增加她的自信心。
第三個問題是讓她確認一下具體學到了甚麼。
第四個問題則有兩層意思，一是我很關心你，二是學習是你自己的事。

就是這簡簡單單四個問題，包含很多關愛、關懷在內，事實證明很有效。

在教育過程中，處理好親子關係最為關鍵。如果孩子相信家長無條件地愛著自己，相信家長所有批評、表揚都是為了自己好，那麼關係就會是良性。但現實生活中，大部分人親子關係並不穩定甚至扭曲，孩子並不能真正信任家長。

父母都是愛子女，但很多家長用錯方式，例如給孩子最好的食物、最好的衣服，但這種「愛」卻經常是有條件，例如要先考得前三名，就帶你去哪裏玩等等。

「愛」是平等的關係，應該是無條件的，要讓對方接收到的。要做好家長並不難，要教育好孩子一定要注意：

1. 禁止高壓或打罵孩子，建立平等關係。
2. 無條件愛孩子，給予孩子精神上的愛。
3. 尊重孩子獨立人格。
4. 用正面方法教育孩子，時常表揚他們。

上面的道理可能大家都懂，但有幾多人真正做到？孩子要全面發展，父母責任尤其重大。

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新手戰10K忌狂操 先練耐力跑 / 重複屈伸 膝關節易磨損

2014年10月20日

新手戰10K忌狂操 先練耐力跑 / 重複屈伸 膝關節易磨損

（資料來源：蘋果日報 20-10-2014）


渣打馬拉松明年提早於1月25日舉行，新手參賽，要應付十公里賽事也不容易，需加緊準備練跑，以免因體力不支而中途放棄。專家建議新手練習長跑要循序漸進，平日少運動人士更應由耐力跑練起，讓身體先適應運動量，另配合跑步輔助訓練，鍛煉下肢及軀幹肌肉，有助逐步提升跑步速度。

中文大學體育運動科學系講師李致和曾代表本港參加三項鐵人賽事，並創下十公里賽事的香港紀錄。他前年開始參與中大馬拉松師生隊伍的訓練工作，曾培訓不少跑步新手。

他表示，新手參賽的目標應為完成賽事，並非要爭取突破成績，不宜突然狂操，以免受傷，必須有計劃、循序漸進地展開訓練。尤其一向缺乏運動的市民，要時刻留意身體狀況，跑步後帶來的疲勞，隔一至兩日便會減退，但要留意有否關節受損引起的疼痛，常見如膝痛。另有部份人抱着「人去我去」心態，但到比賽逼近才開始練習，訓練不足落場比賽，隨時因訓練不足令受傷風險增加。

跑斜路鍛煉膝肌肉

十公里跑新手宜先進行耐力跑訓練，即能維持較長的均等速度，完成一次跑步訓練。例如持續三周、每周跑兩次，每次跑20至30分鐘，先讓身體適應。他建議到11月下旬，可展開速度練習，由慢至快速跑，即練跑的下半段速度要比上半段快，同時配合耐力跑，以混合模式進行訓練。之後可逐漸增加訓練量，至12月底，可嘗試一次在運動場跑5公里或10公里，釐定比賽目標。跑5公里（即運動場12.5個圈）為例，如30分鐘可完成，推算10公里賽事的目標時間可於約70分鐘內完成。

他並不建議市民只集中在周末及假日才練跑，「一跑就跑兩個鐘」，最好隔數日跑一次，例如在返工前或放工後練跑。跑步輔助訓練也極重要，他指出，可增加肌肉力量，加強身體的穩定性，「肌力好咗，個人跑得會輕鬆啲，又可以跑快啲」。例如跑斜路、進行深蹲動作，可鍛煉膝部肌肉。平板支撐動作可提高軀幹的耐力，對長跑也有幫助。

伸展運動（跑步前後）

後大腿伸展：
右腳伸直，左腳屈膝，雙手向前伸，至大腿感到拉緊；維持10至30秒，左右腳輪流做，各做2至4次。


臀部伸展至膝外側：
左腳置後向右擺，左足外側着地，右腳稍屈膝；右手叉腰向左邊推，至左邊的臀部外側、大腿外側及膝外側均感到拉緊；維持10至30秒，左右兩邊輪流做，各做2至4次。


跑步輔助訓練（跑步後）
半蹲腿
下蹲時先將臀部向後推，再屈膝成90度角；切勿彎腰；訓練膝部肌肉，每組做10下，共做3組，中間休息30秒。


提　踭：
前腳掌踏着樓梯，慢慢趷起腳踭，訓練小腿後肌肉，每組做10下，共做3組，中間休息30秒。

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重複屈伸 膝關節易磨損

（資料來源：蘋果日報 20-10-2014）

【常見傷患】
膝痛與腳底痛為跑手常見傷患。香港體適能總會行政總監黃永森表示，平日少運動的人，突然狂操練跑，下肢易因重複性屈伸動作，致膝蓋與大腿骨之間的關節「臏軟骨」磨損受傷致前膝痛。膝外側的筋膜「髂脛束」同樣也會因過勞出現膝外側痛。

着錯跑鞋可致足底筋膜炎

跑步除了要進行輔助訓練，增強肌肉力量及軀幹穩定外，在跑步前後進行伸展運動，也十分重要，可減少跑步受傷的風險，並舒緩跑步後的疲勞。身兼註冊物理治療師的黃永森指出，跑步時關節活動幅度較大，「如果身體嘅柔軟度高，活動可以更自如，肌肉都可以慳力啲。筋膜如果太緊，肌肉就要花多啲力去活動，筋膜同骨骼之間嘅磨擦大咗，令到關節更容易受損」，故伸展運動不容忽視。

腳底痛如足踝關節痛或足底筋膜炎等，或與着錯跑步鞋，或跑鞋保護不足有關。跑步時，腳部的筋膜牽拉較大，若鞋內的足弓位置，沒有加厚的承托護墊及加強固定，筋膜或會過度拉扯，增加足底筋膜炎風險。此外，肥胖人士常有扁平足問題，揀選跑鞋時應留意足弓位置有否足夠承托。

跑步初哥宜選擇鞋底厚度適中的跑鞋，不應穿着薄底跑鞋，以免影響對腳部保護。女士們也不宜單靠「睇款、睇顏色」買鞋，要取決於實際需要。跑鞋的包跟位置有護墊（pad），可減低腳部磨擦受傷，避免跑步時腳部擺動太大。

乜班物班都補唔番! 小朋友用電子產品的 10 種驚人傷害



作者： 艾露貓 in 親子科技

今時今日的香港家長，經常叫小朋友上多種興趣班為了將來的發展，但又經常讓小朋友玩電話玩iPad 之後就置之不理，研究顯示這會讓兒童帶來 10 種驚人的傷害，甚至會影響將來的成就，以下有更多資訊：

1. 影響腦部發肓

0 至 2 歲的幼兒腦面積比例是成年人的三倍，並會持續而高速的腦部發育至 21 歲。腦部發育的要素取決於環境帶來的刺激，如果太早把電子產品曝光至幼兒，可能會令他們缺少注意力、認知力延遲、損害學習能力、變得更衝動以及減少自制能力，例如容易發皮氣。

2. 拖慢兒童發展

周圍走動了解事物，可強化兒童認知力及學習能力。使用電子產品時不需要走動，結果就是影響了兒童的發展。在美國每幾個小孩就有一個出現發展緩慢問題。

3. 流行性的肥胖

有說法指電視與遊戲會引致肥胖，如果允許兒童在睡房使用電子產品，肥胖的發生率更會提高 30％。肥胖的兒童有較高機會出現糖尿病、中風、心臟病等。嚴重的更會縮短壽命，有報告更指 21 世紀的父母可能比子女更長命，因為他們太早已出現肥胖問題。

4. 剝奪睡覺時間

美國約 60％ 的家長都不監管子女使用電子產品的時間，約 75％ 亦允許子女在睡房使用電子產品。調查亦顯示這令 9 至 10 歲的兒童，有 75％ 屬於睡覺不足，多方面影響兒童發展。

5. 患上精神問題

過度的使用電子產品，有機會提高子女患上憂鬱症的機會，亦有可能產生焦慮、混亂、集中力下降、自閉症、思覺失調等。加拿大每 6 個兒童就有 1 個被判定為有精神上的問題。

6. 具攻擊性

暴力內容會令兒童變得有攻擊性，今時今日的新媒體越來越多暴力與色情的內容，而過早使用電子產品將有機會意外地令他們接觸到這些內容。

7. 數碼痴呆症

快速多變的媒體內容，兒童看得太多會形成集中力降低、記憶力下降等，亦會削弱腦部額葉的神經。兒童無法集中亦代表他們無法好好學習。

8. 上癮

越來越多父母沈迷科技產品，缺乏照顧子女，變相的令子女更沉迷於電子產品，形成上癮。調查顯示 8 至 18 歲的少年，在 11 個當中有 1 個對電子產品上癮，難以脫離。

9. 輻射發放

電子產品如手機都會發送輻射，有機會令人致癌。雖然成人日常使用量及吸收份量，可能未必會出事，不過兒童就不一樣，他們的腦部與免疫系統仍在開展，可能更易受到輻射影響。

10. 無法支撐未來

兒童是我們的未來，不過過量的沈迷電子產品，那新一代就沒有未來。美國有團隊著力研究，希望可減少兒童太早接觸電子產品，以下就是他們的 Guidelines。

來源：

Huffington Post

網上英文縮寫

８杯水

每天要喝８杯水？6個你常犯的營養迷思

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5019757&page=1

每天該怎樣飲 8 杯水最有效

maggie | 14th May 2010 | 健康減肥資訊 (減肥必看 !) | (930 Reads)

日日飲足 8 杯水　人都會變靚 D！ 第一　是飲真係清純的水 一定要係清水。每日八杯水，並不能以茶、果汁、湯、咖啡或其他飲料代替。當然，湯水、果汁自有其營養價值，但清水是不能替代的。 第二　健康飲水法 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 喝水時要站著喝，不要坐著，要小口小口地喝水，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。 第三　選擇杯子 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。 第四　飲好水 盡量避免常飲蒸餾水！可選擇優質的礦泉水或用濾水器過濾後煮沸再喝亦都可以。 第五　飲暖水 有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。飲和暖開水有助身體吸收，更有利腸胃消化。 研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。 第六　空腹飲水 有效的飲水往往在空腹之時，水直接從消化管道中流通，被身體吸收。 第七　飲水時間表 早上起床：兩杯 上午10:30：一杯 午飯前：一杯 下午3:00：一杯 下午5:00：一杯 晚飯前：一杯 睡前：一杯 全日共八杯  如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消除，延年益壽。 小貼士： 運動後勿狂飲水，以免對心臟和腎臟造成負荷，出現急性心肌衰竭和肺積水。徵狀包括氣喘和冒汗，嚴重者更可能會死亡。 最好飲用7-10度的水 運動後1小時內，飲水不可多過1公升 可於水中加入少量糖及鹽，以補充身體所需的能量及鹽分 不要補充含酒精成分的飲料

 

減去肚腩贅肉的喝水方法：

有人說喝水都會胖，其實喝水是能減肥排毒的，那麼怎樣喝水有效減肥又不易水腫呢？這種方法你不能不知，喝水還能減去肚腩贅肉呢！

清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。


餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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升職自救術

Yahoo財經 – 18時前

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圖片來源: Getty Images

經常要超時工作的你，被逼把公司視作第二個家。但你要記住，在這個「家」裏面，無論上司、同事或下屬，都是和你保持著微妙的競爭關係。除非是人人難啃的「豬頭骨」位，或是鬥心盡失的職場老手，試問有誰不會想盡辦法升職加薪，飛黃騰達？

社交網站LinkedIn最新職場關係研究指，有三成的受訪香港專業人士認為，同事之間的友誼會影響其事業上的競爭力。當中，有63%千禧世代（18-24歲）坦言，會為升職犧牲與同事之間的友誼；至於62%的戰後嬰兒潮世代（55-65歲），則稱完全不會考慮。 

即便如此，抱著「多個朋友總好過多個敵人」心態，在香港地區，有53%的受訪者相信，與同事之間的友誼可讓工作時更快樂，這個數值高於全球研究的平均值。受訪的「90後」當中，有65%認為職場上的友誼讓他們感到快樂，至於有動力的則有49%、提高生産力有39%。 

無論如何，在職場談人情真的太天真，為了不做被犧牲的一個，你要先懂得如何自救，關鍵是如何展現自己的才能。 

1.低調型：定期向上司匯報進度

日日加班，做不停手，老闆、上司就會升你？新界隻牛也夠勤力，但沒人看見，或者方向錯了，就甚麼都不是了。勤力是需要的，但必須確定高層們看得到你的勤力。定時定候向上司報告你的進度，適時向他「請教」一下，既可減少出錯，亦能爭取多與上司溝通的機會，低調地展現你的想法與能力。       

2.社交型：偶遇爭機會

身為公司裏的「小薯仔」，見到高層的機會微乎其微。萬一在茶水間或電梯「偶遇」高層，有些人會以閃縮眼神回避，急步退場，因而錯失「被記住」的機會，注定被「叮」。你又沒有做錯事，根本沒有閃縮的理由，向別人報以微笑、打個招呼是基本禮貌。如是者，多碰面幾次，或能賺得一席對話時間。不要一味奉承，聊聊自己的工作或意見，反正讓他記住你，留下一個好印象，以後談升職，你的贏面也比較大吧。 

3. 小心型: 諗3秒再回話

若有機會與上司、老闆們閒聊，亦不可掉以輕心。《人人都愛升職器：一切為了30歲以後的脫胎換骨》一書指，面對簡單的問題，例如附近有甚麼好餐廳，也不要快速回答。見微知著，作者說，停著「1、2、3」再回答的模式，有助表現出你的思路和對重點的整理能力，予以人深思熟慮的好印象，隨時變成你升職與否的重要評價之一。

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